Ritual do sono: Como dormir melhor?
por Ana Motta
Depois de um bom tempo em quarentena, as pessoas começaram a olhar mais para si mesmos. Práticas de autocuidado estão super em alta. Entre elas, está o cuidado do sono. No post de hoje, você vai conferir dicas para ter noites mais tranquilas, vem conferir Como dormir melhor?
Como dormir melhor?
Se você está tendo problemas para dormir, pode ter certeza que não está sozinha.
Apesar dos inúmeros problemas que estamos enfrentando nos últimos tempos, existem algumas dicas que podem te ajudar a dormir melhor! Olha só a nossa lista!
1. Check-up!
A medicina preventiva está aí para isso!
Pode ser que você se surpreenda com a primeira dica da lista, mas é isso mesmo: faça um check-up. Hoje em dia, estamos tão acostumadas a viver no modo automático que esquecemos de verificar como estão os nossos exames de sangue, hormônios, e tudo mais.
Por isso, é fundamental irmos ao médico / nutricionista. Às vezes, a insônia é um sinal de algo mais sério que não estamos dando conta.
2. Hora do chá
Quer melhorar o sono? Aposte na rotina!
Uma das coisas que eu ando fazendo para tentar melhorar o meu sono é criar bons hábitos. Entre eles é tomar um chá antes de dormir.
Faço o chá, pego o livro da vez, sento na cama…. percebe que já vira um ritual?
simplegreensmoothies.com
Isso ajuda o cérebro a dar uma relaxada, a entrar no “modo sono”. O que acha de tentar algo parecido?
3. Óleos essenciais
Esse é o item queridinho da vez. Existem mil e um sites falando maravilhas dos óleos para o sono. Ainda não experimentei, mas falam super bem dos seguintes óleos:
Lavanda: Problemas como insônia, ansiedade, tensão e cansaço;
Ylang-Ylang: Ajuda a adormecer mais rápido, como também combate o estresse e a ansiedade.
Helloglow
Helloglow
4. Ambiente acolhedor
Outra forma de deixar o ambiente mais aconchegante sem muita complicação é colocar uma música bem gostosa. Nos aplicativos de streaming têm várias playlists específicas para isso. Eu adoro!
Acender uma velinha, meditar, orar. Tudo que te traga para o momento presente, curtir o silêncio ajuda bastante a pegar no sono!
Unsplash
Acender uma velinha, meditar, orar. Tudo que te traga para o momento presente, curtir o silêncio ajuda bastante a pegar no sono!
Ah! E deixar o celular do outro lado do quarto também, tá?
cottonbro
5. Endorfina
Já que colocamos o médico no primeiro tópico, tenho certeza que ele vai perguntar se você pratica alguma atividade física. E eu garanto: faz TODA diferença no sono, aliás, em tudo!
O horário da prática vai depender do seu organismo. Mas, se você estiver com dificuldade de dormir, vale tentar dar uma caminhada no final da tarde para ver se relaxa um pouco mais!
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